pttogel Belakangan ini, muncul pernyataan yang viral di media sosial bahwa minum air putih sebelum tidur dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Klaim ini tentu saja mengejutkan banyak orang, mengingat selama ini kita sering dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, termasuk menjelang tidur malam. Namun, benarkah minum air putih sebelum tidur bisa merusak ginjal? Atau ini hanya sekadar mitos belaka?
Untuk mengetahui kebenarannya, mari kita simak penjelasan dari para ahli kesehatan, khususnya para dokter spesialis ginjal dan penyakit dalam.
Fakta Kesehatan: Apa Sebenarnya Fungsi Air Putih bagi Tubuh?
Air putih memiliki peran vital dalam menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60-70% air, dan cairan ini terlibat dalam berbagai proses penting, seperti:
-
Mengatur suhu tubuh
-
Melancarkan sistem pencernaan
-
Membantu detoksifikasi melalui ginjal
-
Melumasi sendi
-
Mengangkut nutrisi dan oksigen ke sel-sel tubuh
Ginjal, sebagai organ ekskresi utama, sangat bergantung pada asupan cairan yang cukup untuk menyaring limbah dan racun dari darah. Tanpa cukup cairan, proses penyaringan ginjal menjadi lebih berat dan dapat menyebabkan gangguan fungsi.
baca juga: ucapan-terima-kasih-iran-ke-china-usai-perangi-israel-babak-baru-geopolitik-timur-tengah-dan-asia
Minum Air Sebelum Tidur: Bikin Ginjal Rusak atau Justru Bermanfaat?
Dokter Spesialis Ginjal dan Hipertensi, dr. Aida Fitri, Sp.PD-KGH mengungkapkan bahwa anggapan minum air putih sebelum tidur bisa merusak ginjal adalah tidak benar dan tidak memiliki dasar ilmiah yang kuat.
Menurutnya, justru tubuh tetap membutuhkan cairan meski kita sedang tidur. “Selama tidur, tubuh tetap melakukan metabolisme dan ada proses pembuangan limbah melalui urin. Kalau tubuh kekurangan cairan, ginjal akan bekerja lebih keras,” jelas dr. Aida.
Namun, ada catatan penting: minum air terlalu banyak dalam waktu yang terlalu dekat dengan waktu tidur bisa membuat seseorang lebih sering terbangun untuk buang air kecil (nocturia), yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Kapan Waktu Ideal Minum Air Sebelum Tidur?
Agar tidak mengganggu pola tidur namun tetap menjaga hidrasi tubuh, para ahli menyarankan:
-
Minumlah air putih sekitar 1 jam sebelum tidur, bukan sesaat sebelum berbaring.
-
Jika Anda memiliki masalah sering buang air kecil di malam hari, kurangi minum setelah pukul 20.00, dan cukupi kebutuhan cairan di siang hari.
-
Hindari konsumsi kafein atau minuman manis di malam hari, karena bisa meningkatkan produksi urin dan mengganggu tidur.
Bagaimana dengan Pasien Gagal Ginjal atau Penyakit Ginjal Kronis?
Bagi penderita penyakit ginjal, aturan minum air memang bisa berbeda. Pasien dengan gagal ginjal stadium lanjut, misalnya, mungkin memiliki batasan jumlah cairan harian yang harus dipatuhi, terutama jika mereka mengalami pembengkakan (edema) atau tekanan darah tinggi.
Namun demikian, aturan ini tidak berlaku untuk orang sehat. Minum air dalam jumlah cukup dan teratur justru membantu menjaga fungsi ginjal tetap optimal.
Kesimpulan: Jangan Takut Minum Air Sebelum Tidur, Tapi Sesuaikan dengan Kebutuhan
Klaim bahwa minum air putih sebelum tidur dapat menyebabkan kerusakan ginjal adalah mitos yang tidak didukung oleh bukti medis. Justru, kekurangan cairan dalam tubuh dapat memperberat kerja ginjal dan berisiko menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Yang perlu diperhatikan adalah waktu dan jumlah air yang dikonsumsi. Jangan minum terlalu banyak tepat sebelum tidur jika Anda tidak ingin terganggu karena sering ke kamar mandi. Cukupi kebutuhan cairan harian Anda secara merata sepanjang hari.
Tips Menjaga Kesehatan Ginjal Secara Umum:
-
Minum air putih cukup (sekitar 2 liter per hari atau sesuai kebutuhan tubuh)
-
Batasi konsumsi garam dan makanan tinggi natrium
-
Hindari rokok dan alkohol
-
Rutin berolahraga
-
Periksa tekanan darah dan gula darah secara berkala
-
Hindari penggunaan obat-obatan tanpa resep dalam jangka panjang, seperti obat anti nyeri
-
Konsumsi makanan bergizi seimbang
Jadi, jangan takut minum air sebelum tidur, selama Anda mengonsumsinya dalam jumlah wajar dan tidak berlebihan. Jaga pola tidur dan hidrasi tubuh Anda dengan bijak, agar tubuh tetap sehat, dan ginjal tetap berfungsi optimal.
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang tepat.
sumber artikel: www.huntsvillemuskokamobilemassage.com